runtown42195のブログ

病み上がり2キロジョグ

つくばマラソンから2週間全く走りませんでした 2週間も走らなかったのはかなりひさしぶり つくばマラソンの前から風邪引いて具合悪かったのだが、 マラソン無理して走ったからか、 風邪が長引き2日前にやっと完治 しっかり休んだのでここから改めてがんばろ 復帰初日は軽く2キロジョグ これだけで足が痛い な... 続きをみる

久しぶりのポイント練習

9月雨多すぎ まともに練習できてない 先週末は久しぶりにくもり、はれ。 久しぶりのしっかりした練習 金曜　8キロ　5分/km 土曜　31キロ　6分/km 日曜　9.2キロ　4分27秒/km 　　　海の公園周回四周 　　　最後の一周は4分10秒/km 　　　前後6キロジョグ 8月末から風邪、太もも痛... 続きをみる

9月開始

8月末から9月頭は風邪引いてランニングはお休み 右足ふくらはぎにも違和感があったのでちょうどいい休みだと考えることにした 2日ジョグ4キロ 3日ジョグ15キロ 4日5キロ走ったくらいで体が重くて 残り10キロジョグ 5日ジョグ6キロ 週末からペース走再開予定

朝21キロ

またポケモンしながらLSD 21キロ　2時間半

朝夕ジョグ

朝6キロ 夕方2キロ

LSD25キロ

台風もあって、ここ最近天気が悪くてあまり練習できない 会社休んで6時間くらいかけて ポケモンやりながらみなとみらい方面を25キロほどラン ゆっくりだけど疲れた(^_^;)

週末のラン

金曜朝ジョグ5キロ 土曜日 台風の影響か早朝から大雨のため、朝は走れず。 夕方には晴れたのでそこからラン 前半4分半で3キロ 海の公園一周2.3キロをダッシュ、8分47秒 炭酸飲料を飲んでから走ったせいか、ダッシュの後猛烈な腹痛に襲われ 少し休憩を挟んでジョグで帰宅 日曜日は3時間のLSD、25キ... 続きをみる

朝、夕ジョグ

朝ジョグ4キロ 夕ジョグみなとみらい8キロ 雨振らなくてよかった

朝ジョグと夕方ラン

ポケモンGOのおかげでジョグが捗ります ただ普通に走ると速度制限を超過するので、そこは仕方ないと割り切って 少しでも卵孵化の距離を稼いでます 朝ジョグ6.5キロ 夕方8キロ 5分/km 台風のせいか、湿度がすごかったな(^_^;)

夕方ジョグと早朝ジョグ

夕方2キロジョグ、お盆だからか人はまばら。 早朝9キロジョグ 基本ジョグだせど、坂道や階段はダッシュ 平日の早朝はポケモンやってる人も少なく見かけるのは、 犬の散歩してる人くらい 朝からいい汗かいた

LSD20キロ

最近早朝は曇っていて割りと涼しい 24度くらい 電車で移動して、みなとみらい地区からスタート 早朝から結構ランニングしている人が多い 赤レンガ〜山下公園〜港の見える丘公園〜根岸森林公園と回って20キロ走って帰宅 LSDの時は観光名所走るとちょうどいいな

久しぶりのハイペース

金曜日は会社休んで、４連休 ５時すぎからランニング 今日は曇っててここ最近の中でかなり涼しい 25度くらい 久しぶりに涼しくて走れそうだったので、 海の公園一周2.3キロを２周スピード速めでトライ 結果、一周目も二周目も8分58秒 久しぶりに4分/km切るペースで走ったな 疲れたけど気持ちいい 前... 続きをみる

LSD20キロ

日曜日 週末はだいたい早朝に走ってますが、それでも今日も暑い ペース走はあきらめ、LSD 主にシーサイドライン沿いに走って 2時間20分くらいで20キロ 夏場の練習もコツコツがんばろう

夏バテ？

土曜日 15キロペースランニングのはずが、6キロくらい走った時点でしんどくて、 そこからジョギングに変更 夏場の練習はきつい 最近想定ペースで全然走れていない 短い距離でのスピード練習とゆるく長い距離のジョギングとを中心にして ８月は練習してみよう

8キロラン

8キロラン 約5分/km 夕方も暑いな〜 荷物背負って走ったら、汗がやばい そしてどんどんペースダウン(^_^;) やけにバッグが揺れるなと思ったら、ジッパー全開だった 荷物こぼれなくてよかった

夜ジョグ

2.5キロジョグ 夜でもむし暑くて汗が噴き出す 富士登山競走前のランニングはこれで終了 木曜に観光がてら河口湖に向かい、金曜にいよいよ富士登山競走 山頂出走権獲得は最低目標 2時間ぎりを第一目標にがんばります！

調整ラン9キロ

涼しいうちに朝からランニング 久しぶりに国道沿いを走るコース 富士登山競走への調整なので、 多少の信号待ちも気にしない 5分/kmペースで、いい汗かいて9.5キロのランニング終了 梅雨があけて、台風も来てない 富士登山競走の天気いいといいな〜

坂道9キロ

曇ってて日差しがなく最近にしてはわりと涼しい朝 富士登山競走の当日もこのくらいの天気だといいなぁ 今日は富士登山競走に向けて最後の追い込みで坂道ラン 全長9キロなので登りは4.5キロくらい。 4分40秒/kmのペースで走った このくらいでも気持ちが折れそうになる 坂道はつらいな(^_^;) これか... 続きをみる

ジョグノートアプリ　アップデート

今週の平日は忙しいことを言い訳に全然走らなかった 月曜と金曜に2キロずつだけ。 愛用しているjognoteのアンドロイドアプリ 日々の練習記録に重宝している アプリの更新ずっとなかったんだが、久しぶりのアップデートきた アナウンスの声が変わって、ラップを読み上げてくれるようになった！ 時計買う前に... 続きをみる

15キロラン

朝5時半からランニング この時間ですでに暑い24度くらい 4分20秒/kmで走る予定が、4分30秒/km。 20キロ走るつもりが、体も重く15キロで切り上げた。 後半は4分40秒くらいにペースダウン 気温のせいにしておこう

ジョグ2キロ

富士登山競走まであと2週間か、早い(^_^;) 夕方軽く2キロジョグ 夕方でもかなり暑いな〜 日差しがない分だいぶましだけど 気になってた太ももだけど、4分45秒くらいのペースで太もも痛みでないし 無理しなければ大丈夫そうだ 今週末も塔ノ岳行って、富士登山競走に向けて 最後の追い込みをかけておきた... 続きをみる

早朝坂ダッシュ

久しぶりの朝ラン 土曜日の登山以来、左太もも前面が痛い。 筋肉痛かと思っていたがまだ痛いので軽い肉離れと思われる 無理しない程度に練習しよう 今日は距離180m、標高差20m斜度10%ほどの坂を5本ダッシュ やはり坂はきつい 体力、筋力はもちろん、メンタルも問われる どれだけの坂を登りきったか、 ... 続きをみる

塔ノ岳ランニング

土曜日 三週間後に迫った富士登山競走に向けて、丹沢の塔ノ岳登山。 渋沢駅から走り始めれば距離約11キロ、標高差約1300メートル ほぼ尾根を登りっぱなしで、仮想富士山にいい感じ 電車を乗継ぎ、7時半前に渋沢駅に到着 大倉登山口のバス乗り場にはすでに30人くらいは並んでいる それを横目にランニング開... 続きをみる

6月のランニング

月末に体調をくずし、10日程度まともにランニングできず 110キロ程度となりました。 七月には富士登山競走なのにちょっと走り込み足らなすぎ。 明日から本格復帰予定。

週末30キロ走

土曜日早朝5時半から30キロラン 30キロ超える距離を走るのは3月横浜マラソン以来 久しぶりのロング走だったからか 20キロ超えたところから太もも痛くつらい そして朝早いのに暑い 最後の登り坂はペースダウンしたけど、予定通り5キロ/時間ペースで完走 疲れたけど朝から充実感いっぱいだ スタミナつける... 続きをみる

トレッドミル2キロ

富士登山競走に向けてトレッドミルの坂道トレーニング 傾斜15%、7.3キロ/時間 後半500メートルは8から9キロにあげた もうちょい走れたけど、混んでたのでやめた

早朝ラン

月曜の朝四時すぎに起きて、5時から10キロランニング 月曜の朝はさすがに人がいない 初めと終わり7キロは4分50秒/kmくらい 間3キロは4分7秒のLT走 朝からキツイけど、このくらいのペースで練習しないとスピードつかんからしゃあない がんばろ

週末練習

6月3日　2キロジョグ 6月4日　早朝20キロラン 初め3キロ、終わり3キロは5分/km 間14キロは、4分26秒/km ほんとは4分22秒まで走るつもりがペースあげられず。。 この間の10キロレースの結果からダニエルズ表で算出したフルマラソンのペースが 4分22秒なんだけど、これでも結構キツイ。... 続きをみる

トレッドミル2キロ

富士登山競走5合目に向けた坂道トレーニング トレッドミル傾斜15%、2キロラン。 ペース　7.3キロ/時間 3キロ走る予定がきつくて2キロで中止 メンタル弱

ラン

夕方に7.5キロラン　5分/km 荷物背負って走ったせいか、暑さのせいか このペースでもそれなりにしんどい。